필수 영양제 3대장
우리 몸에 꼭 필요한 영양제는 뭘까요? 🤔
요즘 건강에 대한 관심이 정말 많아졌죠? 건강검진 결과도 좋았지만, 그래도 건강을 더 챙겨야겠다는 생각이 들었답니다. 그래서 영양제를 많이 찾아보게 되었어요. 그런데 집에 영양제가 엄청 많은데, 이게 뭔지 잘 모르겠고, 어떤 건 먹지도 않게 되더라고요. 이걸 먹는다고 효과가 있을까 궁금하기도 했죠. 영양제를 먹을 때는 왜 먹는지, 어떤 영양소가 필요한지 정확히 아는 것이 중요하대요. 무작정 좋다고 먹는 것보다 내 몸에 맞는 영양제를 제대로 알고 먹는 게 좋겠죠?
오메가3, 마그네슘, 종합비타민! 왜 기본 중의 기본일까요? ✨
항상 강조하시는 필수 영양제 3대장이 있어요. 바로 오메가3, 마그네슘, 그리고 종합비타민 이랍니다. 이 세 가지를 줄여서 OMA-B 조합이라고 부르는데요. 놀랍게도 제가 이미 이 필수 영양제들을 잘 챙겨 먹고 있더라고요. 특히 20대에서 30대에게 꼭 필요한 영양제들이라고 해요.
마그네슘은 눈 밑 떨림이나 잠을 잘 못 자는 분들에게 좋대요. 제가 먹는 액상 마그네슘 제품은 국내 제품 중에서 성분이 아주 좋다고 하더라고요. 오메가3와 종합비타민도 우리 몸의 기본적인 기능을 유지하는 데 꼭 필요하답니다. 이렇게 기본적인 영양제부터 잘 챙기는 게 건강 관리의 시작인 거죠.
영양제를 먹고 있었을까요? 😮
아연, 수소, 오메가3, 종합비타민, NMN을 먹고 있었죠. 그런데 제 목록을 보시고 깜짝 놀라시더라고요. 특히 아연에 대해 궁금해하셨죠. 좋다고 해서 그냥 먹기 시작했는데, 제가 먹는 아연은 고함량 제품이었답니다. 종합비타민 안에도 아연이 충분히 들어 있어서 따로 고함량 아연을 먹을 필요가 없다는 조언을 들었어요. 아연은 보통 운동하는 남성분들이 많이 찾는다고 하더라고요.
그리고 수소 영양제(Hydro H2)와 NMN이라는 영양제도 먹고 있었는데요. 수소 영양제는 사실 그냥 물만 마셔도 된다고 하셨어요. NMN은 장수 비타민이라고 알려져 있고 가격도 매우 비싼데, 아직 효과가 명확하게 입증되지 않아서 논란이 있다고 하더라고요. 비타민 연구하는 분들은 NMN 대신 비타민 B3 고용량을 먹는 게 낫다고 말하기도 한대요. 제가 먹고 있는 영양제들 중에 굳이 안 먹어도 되는 것이나 과다 섭취하고 있는 것이 있다는 것을 알게 되었답니다.
나에게 맞는 영양제 조합은 어떻게 찾을까요? 🤔
기본적인 OMA-B 조합 외에 우리 몸에 추가로 필요한 영양소들이 있어요. 비타민 D, 유산균, 비타민 C를 추가로 추천해 주셨답니다. 이렇게 추가된 조합을 OMA-BD-UC라고 부른대요. 종합비타민 안에 비타민 D가 포함된 경우가 많으니, 유산균과 비타민 C만 추가하면 기본적인 영양제는 다 챙기는 셈이죠.
영양제를 챙겨 먹을 때는 내가 왜 이 영양제를 먹는지, 어떤 목적으로 먹는지를 분명히 하는 것이 중요해요. 그냥 좋다고 해서 따라 먹기보다는 내 건강 상태나 관심사에 맞춰서 필요한 영양제를 선택하는 것이 효과적이랍니다. 예를 들어, 항산화에 관심이 많다면 그에 맞는 영양제를 추가하는 것처럼요.
피부 건강과 항산화, 어떤 영양제가 좋을까요? ✨
특히 피부 건강과 항산화에 관심이 많아요. 운동을 많이 하면 노화가 빨리 온다는 이야기도 있잖아요. 피부 미백과 항산화에 좋은 영양제로 글루타치온과 비타민 C를 추천해 주셨어요. 글루타치온은 미백 효과와 함께 항산화 작용을 하고, 간 해독에도 도움을 준대요. 제가 먹는 제품 중에는 글루타치온 함량이 높은 콜라겐 제품도 있었는데, 이것도 좋다고 하셨답니다.
비타민 C는 가장 기본적인 항산화제인데, 제가 평소에 잘 안 챙겨 먹었거든요. 약국에서 파는 제약회사 비타민 C 제품이 좋다고 하셨어요. 글루타치온과 비타민 C를 함께 먹으면 항산화, 노화 방지, 간 해독, 피부 미백에 모두 도움이 된다고 하니, 앞으로 꾸준히 챙겨 먹어야겠어요. 예전에는 언니가 챙겨줘서 먹었는데, 이제 혼자서도 잘 챙겨 먹어야죠!
속이 불편하고 가스가 많이 찬다면? 🤢
평소에 가스가 많이 차고 위염도 있다고 병원에서 들었어요. 운동할 때는 괜찮은데, 앉아서 오래 촬영할 때 특히 가스가 찬답니다. 변비는 없어서 고약사님은 좋은 유산균을 먹는 것이 좋다고 하셨어요. 특히 대장에 좋은 유산균이 가스 제거에 도움이 된다고 해요. 해외 유명 균주도 좋지만, 우리나라 사람에게 맞는 국내 특허 균주를 사용한 유산균 제품도 좋다고 추천해 주셨답니다.
위염 관리를 위한 영양제로는 여러 가지가 있는데요. 글루타민은 장기간 안전하게 복용할 수 있고, 위장 점막 재생에 도움을 준대요. 염증을 줄여주는 DGL 감초도 위염에 좋고요. 만약 위염과 함께 역류성 식도염이 있다면 매스틱 검이 좋대요. 매스틱 검은 위벽을 보호하고 역류를 막아주는 역할을 한답니다. 가벼운 위염에는 글루타민과 소화 효소를, 심한 위염에는 DGL과 소화 효소를, 위염과 역류성 식도염이 있다면 매스틱 검과 소화 효소를 함께 먹는 것을 추천하셨어요. 소화 효소는 위가 쉴 수 있도록 도와주는 역할을 한대요.
잠 못 드는 밤, 숙면을 위한 영양제는? 😴
잠 못 드는 밤이 괴로운 분들도 많으시죠? 잠들기가 어렵거나 잠을 유지하기 어려운 경우에 도움이 되는 영양제가 있어요. 가장 안전한 것은 앞에서 언급했던 마그네슘이에요. 하루에 두 포 정도 아침, 저녁으로 나눠 먹으면 숙면을 유도하는 효과가 있답니다. 바로 잠이 들게 하는 효과는 아니지만, 숙면을 돕는 거죠.
마그네슘보다 좀 더 빠르고 확실한 효과를 원한다면 락티움이 좋다고 해요. 락티움은 우유에서 추출한 수면 유도 성분인데, 잠이 들게 하는 효과와 잠을 유지하는 효과 두 가지가 있답니다. 안전하면서도 효과가 좋은 편이라고 하니, 잠 때문에 힘드시다면 마그네슘과 락티움을 기억해두세요!
다이어트, 영양제로 효과 볼 수 있을까요? 💪
다이어트에 관심 있는 분들 많으시죠? 저도 열심히 노력하고 있답니다. 다이어트에 도움이 될 수 있는 영양제 몇 가지를 알려드리면 가르시니아, 잔티젠, 카테킨, 바나바잎 등이 있죠. 특히 잔티젠은 기초 대사량을 높여서 자면서도 칼로리를 태우는 개념의 다이어트 보조제라고 해요. 안전하게 복용할 수 있는 편이랍니다. 카테킨은 항산화, 간 해독에도 좋고 다이어트에도 도움이 되지만, 너무 많이 먹으면 간에 부담이 될 수도 있다고 하니 주의해야 해요. 바나바잎은 혈당 관리를 도와서 식욕 억제 효과도 있다고 해요.
하지만 여기서 정말 중요한 사실이 있어요! 영양제만으로는 체중 감량 효과를 보기 어렵다는 것이에요. 영양제는 어디까지나 보조적인 역할을 하는 것이고, 운동을 병행해야 효과를 볼 수 있답니다. 영양제만 먹고 살이 안 빠진다고 속상해하시면 안 돼요! 건강한 다이어트를 위해서는 식단 조절과 꾸준한 운동이 필수라는 것을 잊지 마세요.
숙취 해소, 어떤 방법이 있을까요? 🍻
술 마신 다음 날 괴로운 숙취, 어떻게 해결해야 할까요? 고약사님은 숙취 해소에 도움이 되는 여러 가지 제품들을 추천해 주셨어요. 아르기닌 앰플, 밀크씨슬이 들어간 드링크, 그리고 갈오를 섞어 마시는 것 등이 있답니다. 이 제품들은 약국에서만 살 수 있는 약이라고 해요. 술 마시기 전에 글루타치온을 먹는 것도 효과가 있고요. 토를 많이 하는 분들에게는 약국에 파는 반하사심탕이라는 한약이 효과가 좋대요. 맛은 쓰지만 토하는 것을 가라앉혀 준다고 합니다.
숙취 해소제는 보통 술 마시기 전과 후에 모두 먹으면 좋고, 술을 많이 못 마시는 분들은 마시기 전에만 먹어도 효과가 있대요. 그런데 고약사님은 가장 좋은 숙취 해소 방법은 사실... 그냥 술을 안 마시는 것이라고 하셨어요! 하긴, 마시지 않으면 숙취로 고생할 일도 없겠죠. 하지만 회식이나 모임에서 술을 마셔야 할 때는 오늘 소개해드린 방법들이 도움이 될 거예요.
영양제, 언제 어떻게 먹어야 할까요? 🤔
영양제는 언제 먹어야 가장 효과적일까요? 너무 복잡하게 생각할 필요는 없다고 해요. 일반적으로 식후에 먹는 것을 추천하셨답니다. 식사 후에 먹으면 흡수도 잘 되고 속도 편할 수 있어요. 제가 7~8가지 영양제를 먹는다고 했더니, 20대, 30대에게는 좀 많은 편이라고 하시더라고요. 하지만 요즘에는 이 정도 개수를 먹는 분들도 많고, 10개 이하는 안전한 편이라고 하셨어요.
영양제를 처음 먹을 때는 꼭 기억해야 할 것이 있어요. 각 영양제마다 특징이 다르기 때문에, 처음부터 여러 가지를 한 번에 다 먹지 마세요. 처음 섭취할 때는 하나씩 시도해보는 것이 좋답니다. 영양제는 대부분 안전하지만, 혹시라도 내 몸에 맞지 않을 수 있으니 처음에는 주의하면서 하나씩 먹어보고, 내 몸에 잘 맞는지 확인하는 과정을 거치는 것이 중요해요.
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