새로운 정보 요정

1. 53세에 10대 혈관이라니, 정말 가능한 이야기일까요? 53세의 나이에 10대 같은 혈관을 유지한다는 이야기, 듣기만 해도 신기하죠? 가수 션 씨의 혈관 나이가 화제가 되고 있어요. 어떻게 50대가 넘은 나이에 이렇게 건강한 혈관을 가질 수 있었을까요? 많은 분들이 궁금해하시더라고요. 도대체 뭘 먹고, 어떻게 운동하길래 가능한 일인지 말이에요. 오늘 그 궁금증을 속 시원하게 풀어드릴게요. 션 씨의 식단과 운동 습관, 전문가의 의견까지 함께 알아봐요. 우리가 몰랐던 건강 비결이 숨어 있을지도 몰라요. 션 씨처럼 건강하게 백세까지 달리기 위한 방법을 배워봅시다. 2. 션의 아침 식단, 우리도 따라 할 수 있을까요? 션 씨의 아침 식단은 어떨까요? 주로 오트밀, 사과 하나, 바나나 하나를 드신대요. 간단하면서도 건강해 보이는 식단이죠? 하지만 노년내과 의사 선생님은 이런 아침 식단에 대해 흥미로운 말씀을 해주셨어요. 앉아서 일하는 사람에게는 혈당 부하가 있을 수 있다고 해요. 오트밀이나 바나나가 혈당을 빨리 올릴 수 있기 때문이죠. 하지만 션 씨처럼 아침에 운동량이 많은 사람에게는 아주 좋은 식단이라고 하셨어요. 몸 자체가 아침 식사를 통해 얻은 에너지를 빠르게 글리코겐으로 저장하고, 운동할 때 그 에너지를 활용하는 체질이 되어 있기 때문이죠. 우리는 션 씨처럼 운동량이 많지 않다면, 아침 식단에 조금 더 신경 써야 할 수도 있어요. 3. 공복 운동, 정말 효과가 있을까요? 션 씨는 예전에는 공복 운동이 힘들었다고 해요. 아침에 뛰고 바로 웨이트까지 할 정도로 운동량이 많았거든요. 하지만 2년 넘게 공복 운동을 하다 보니 익숙해졌고, 공복으로도 하프 마라톤을 뛸 수 있을 정도가 되었다고 해요. 공복 상태에서 운동하면 지방을 더 태우는 시스템을 쓰게 된다고 전문가 선생님이 설명해주셨어요. 하지만 지방을 태우기 전에 근육의 아미노산을 많이 써버릴 수 있다고 해요. 특히 나이가 들수록 근육을 만들기가 점점 더 어려워지는데, 이렇게 아까운 근육이 손실될 ...

피부 건강, 식습관, 그리고 옥시토신: 진짜 아름다움의 비밀 많은 사람들이 피부 관리를 이야기할 때 가장 먼저 떠올리는 것은 고가의 화장품이나 피부과 시술입니다. 하지만 정말 피부가 좋아지기 위해 필요한 것은 생각보다 단순하고, 아주 일상적인 것들에서부터 시작됩니다. 바로 ‘식습관’과 ‘생활습관’, 그리고 ‘감정 관리’입니다. 특히 최근에는 서울대 피부과에서 옥시토신이 피부 재생에 관여한다는 연구 결과가 발표되며, 이른바 ‘사랑 호르몬’으로 불리는 옥시토신의 피부 건강과의 연관성도 주목받고 있습니다. 누구나 한 번쯤은 들어봤을 말, “사랑받으면 예뻐진다.” 이 말은 단순한 감성적 표현이 아닌, 과학적으로도 근거가 있는 이야기입니다. 타인과의 긍정적인 교류, 신뢰, 공감, 그리고 따뜻한 접촉은 옥시토신 분비를 촉진하고, 이 옥시토신은 피부 세포 재생과 혈관의 원활한 순환에 긍정적인 영향을 미쳐 피부가 더 맑고 건강해지도록 도와줍니다. 피부 트러블, 특히 여드름은 단순히 겉으로 드러나는 현상일 뿐, 실제로는 내부의 건강 상태를 반영하는 ‘창’과도 같습니다. 특히 여드름은 인슐린 저항성과 밀접하게 연관되어 있으며, 이는 곧 우리가 평소에 얼마나 올바른 식사를 하고 있는지를 보여주는 지표가 되기도 합니다. 단 음료, 튀긴 과자, 가공식품 등 당분과 나쁜 지방이 많은 음식을 즐겨 먹는 사람일수록 여드름이 자주 발생하고, 피부 상태가 나빠질 가능성이 높아집니다. 한 게스트는 40세가 넘어서까지 여드름이 자주 났지만, 자신의 식습관을 바꾸고 나서 눈에 띄게 피부가 좋아졌다고 이야기합니다. 그는 아침에 초코파이와 커피우유를 즐기던 습관에서 벗어나, 건강한 식사를 먼저 하고 후식으로 간식을 먹는 식으로 패턴을 바꾸면서 피부 트러블이 사라졌다고 합니다. 이는 공복 상태에서 나쁜 음식을 섭취하는 것이 얼마나 피부에 치명적인지를 보여주는 좋은 예입니다. 뿐만 아니라, ...

영양제만 먹으면 건강해질까요? 많은 사람들이 뇌 노화나 관절 건강에 좋다는 영양제에 많은 돈을 쓰고 있습니다. 노력 없이 돈만 내면 건강해질 수 있다고 생각하기 때문이죠. 하지만 현실은 조금 다릅니다. 영양제는 전략적으로 구성된 마케팅에 의해 판매되는 경우가 많아, 사실은 굳이 쓰지 않아도 되는 돈을 낭비하고 있을지도 모릅니다. 우리는 혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 만성 질환 약은 꺼리면서도 영양제는 선호합니다. 하지만 치매 예방에는 혈압, 당뇨, 고지혈증 관리가 중요하다는 것은 의학적으로 잘 알려져 있습니다. 평생 약을 먹고 싶지 않다는 생각이나 약에 대한 오해로 인해 정작 중요한 만성 질환 관리는 피하면서, 검증되지 않은 영양제에는 과도한 관심과 소비를 보이는 현실이 안타깝습니다. 이제는 정말로 필요한 곳에 우리의 시간과 자원을 투자하고 있는지 되돌아봐야 할 때입니다. 왜 우리는 아플 때만 치료받으려고 할까요? 몸이 아플 때, 우리는 빨리 그 증상만 없애려는 경향이 있습니다. 예를 들어, 허리가 아프면 코어 운동이나 자세 개선 같은 노력이 필요한데도 불구하고, 진통제나 마사지로 일시적인 통증만 덮으려 하죠. 결국 나에게 필요한 습관 개선이나 운동은 뒤로 미루게 됩니다. 이처럼 개별 증상만 약으로 해결하려다 보면, 복용하는 약의 종류가 점점 늘어나게 됩니다. 진통제, 수면제 등 다양한 증상 약들이 쌓이면 인지 기능 저하, 근육 감소, 시력 저하 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 우리는 여러 전문가를 찾아다니며 ‘닥터 쇼핑’을 하는 경우가 많습니다. 실제로 우리나라는 다른 나라보다 병원 방문 횟수나 약 복용량이 훨씬 높은 편이며, 특히 고령층일수록 이러한 경향이 심합니다. 이제는 우리의 건강 관리 방식을 진지하게 돌아보고, 근본적인 원인을 해결하는 방향으로 전환할 필요가 있습니다. 우리는 왜 노력 없이 건강해지고 싶어할까요? 많은 사람들이 노력 없이 건강해지고 싶어하는 마음을 가지고 있습니다. ...

이제는 100세를 넘어 120세 시대를 말하는 시대입니다.  누구나 바라는 것, 바로 '천천히, 건강하게 나이 드는 법'이죠.  이를 위해 우리는 '노화'라는 불가피한 현상을 어떻게 받아들이고 준비해야 할지 고민하게 됩니다. 노화의 3가지 큰 파도 노화는 일직선이 아니라 특정 시점마다 급격히 변화합니다. 최신 연구에 따르면 사람의 생애에는 세 번의 큰 노화 파도가 있다고 합니다. 34세 : 대사 질환, 체중 증가, 염증 관련 단백질 증가 60세 : 심혈관 질환 단백질 증가, 고혈압 및 당뇨 등 만성질환 가속화 78세 : 인지 기능 저하, 근감소, 체중 감소 등 노쇠 현상 본격화 30~40대의 노화가 빨라지고 있다? 젊은 세대의 노화 속도가 빨라지고 있다는 것은 단순한 느낌이 아니라 통계로도 증명되고 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 1. 가공식품, 정제 탄수화물 과다 섭취 2. 운동 부족, 좌식 생활 증가 3. 과도한 스트레스, 수면 부족 4. 알코올 및 흡연 습관 여성의 경우 마른 비만, 남성은 일반 비만 비율이 각각 50%에 이른다는 통계는 이러한 환경이 얼마나 위험한지를 보여줍니다. 노화를 늦추는 핵심 전략 6가지 노화를 늦추기 위한 방법은 약 하나로 해결되는 것이 아닙니다. 오히려 생활 습관 개선이 가장 큰 영향을 미칩니다. 1. 식사 조절: 단순당, 초가공식품 줄이기 2. 규칙적인 운동: 청년기엔 유산소, 중장년기 이후엔 근력 중심 3. 금연, 절주: 술은 한 잔도 스스로 조절할 수 없으면 시작하지 않는 것이 최선 4. 수면: 일정한 수면 리듬과 깊은 잠 유지 5. 스트레스 관리: 즐거움이라고 느끼는 것도 결국은 신체 스트레스를 유발할 수 있음 6. 단맛과 이별: 제로 음료도 식욕을 자극하므로 궁극적으론 물이 최고 노화를 늦추는 음식은? 많은 사람들이 비타민이나 건강기능식품에 의존하지만, 노화와 관련해 과학적으로 검증된 보충제는 아직 없습니다. 가장 좋은 식사는 다음과 ...